60分钟正位瑜伽课 正位瑜伽——弓式
大航海4加强版攻略1.俯卧在垫子上，双腿向后伸直，脚向上；双手伸展身体侧面，手掌向上；头部矫直，下巴贴地，深呼吸。2.吸气，双腿向后弯曲和抬起。靠近臀部，抬起手臂。双手抓住脚踝。如果身体灵活性不足，可以在脚踝上戴毛巾或瑜伽带，辅助练习。3.呼气，双手抓住双腿，抬起头；同时，大腿向上，胸部向上，打开胸部，使身体两端同时向上延伸，保持两次呼吸时间。吸气时，...
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